Tổng quan về Jet Lag và các biện pháp tự nhiên

Kể từ khi hàng không thương mại cất cánh sau Thế chiến II, hành khách đã cố gắng tìm ra cách ngăn chặn máy bay phản lực - và biện pháp tự nhiên để vượt qua nó.

Sự không đồng bộ, được hầu hết mọi người gọi là máy bay phản lực, được đảm bảo khá nhiều sau khi bò khỏi chuyến bay dài tới châu Á. Jet lag là một trong những căn bệnh phổ biến nhất gây tai họa cho du khách quốc tế.

Mặc dù nhiều đột phá đã được thực hiện, nhưng không có biện pháp khắc phục độ trễ máy bay nào trên thị trường là cách khắc phục nhanh chóng cho căn bệnh theo trình tự thời gian. Nuốt một viên thuốc sẽ không làm nên chuyện. Trên thực tế, việc bổ sung melatonin không đúng thời điểm - thường được bán trên thị trường như một phương thuốc chống lại phản lực tự nhiên - thực sự có thể trì hoãn sự phục hồi của bạn. Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn chỉ cần thời gian để điều chỉnh lại. Nhưng có một số cách tự nhiên để tăng tốc mọi thứ và giảm bớt độ trễ của máy bay phản lực trong chuyến đi của bạn.

Với cơ thể được thiết kế về mặt sinh học để đi bộ hoặc cưỡi ngựa, con người không bao giờ có ý định che khoảng cách nhanh như chuyến bay hiện đại cho phép. Đồng hồ sinh học dựa trên hóa chất trong cơ thể chúng ta cho chúng ta biết khi nào nên ăn và ngủ thường đi trong tuần đầu tiên sau một chuyến bay dài về phía đông hoặc phía tây. Thật không may, máy bay phản lực có thể khiến việc điều chỉnh đến một nơi xa lạ trở nên khó khăn hơn rất nhiều sau khi đến châu Á.

Máy bay phản lực Lag là gì?

Vượt qua ba múi giờ trở lên có thể tàn phá các kiểu sinh học và nhịp sinh học. Melatonin, một loại hormone do tuyến tùng tiết ra trong bóng tối, khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ khi không có ánh sáng. Cho đến khi mức độ melatonin được điều chỉnh và được điều chỉnh theo múi giờ mới của bạn, đồng hồ hóa học gợi ý khi nào sẽ ngủ sẽ không đồng bộ với vị trí mới của bạn.

Đi du lịch về phía tây gây ra một số độ trễ của máy bay, tuy nhiên, đi về phía đông tạo ra sự xáo trộn nhất đối với nhịp sinh học. Điều này là do việc đi du lịch về phía đông đòi hỏi đồng hồ nội bộ của chúng ta phải tiên tiến, điều này khó thực hiện hơn là trì hoãn nó.

Triệu chứng của Jet Lag

Du khách gặp phải tình trạng máy bay phản lực nghiêm trọng có thể cảm thấy lờ đờ vào buổi chiều, thức dậy nhiều vào ban đêm và đói trong thời gian kỳ quặc. Nhức đầu, cáu kỉnh và thiếu tập trung vào ban ngày làm cho việc định hướng ở một điểm đến mới thậm chí còn nhiều thách thức hơn.

Jet lag không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ; cơn đói tuyệt thực vào những thời điểm kỳ quặc khi hệ thống tiêu hóa của bạn bốc cháy dựa trên lịch trình của múi giờ cũ. Các bữa ăn thường xuyên ít thú vị hơn và thậm chí có thể khó tiêu hóa hơn.

Vì cơ thể chúng ta thường thực hiện bảo trì nội bộ trong khi chúng ta ngủ, máy bay phản lực thực sự có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến vi trùng và vi rút gặp phải trên phương tiện giao thông công cộng thậm chí còn là vấn đề.

Khách du lịch báo cáo các triệu chứng lag máy bay phổ biến:

• Mất ngủ
• Buồn ngủ vào ban ngày
• Thức dậy quá sớm
• Thiếu thèm ăn
• Thiếu tập trung và trầm cảm nhẹ
• Nhức đầu và khó chịu

Biện pháp khắc phục tự nhiên

Mặc dù chưa có một biện pháp khắc phục độ trễ phản lực kỳ diệu, bạn có thể thực hiện một số bước trước, trong và sau chuyến bay để giảm thời gian phục hồi cần thiết.

• Sử dụng kỷ luật: Đã đến lúc bỏ đi câu ngạn ngữ lành mạnh khác về "lắng nghe cơ thể bạn". Biện pháp khắc phục độ trễ phản lực tự nhiên hiệu quả nhất là buộc cơ thể bạn vào thói quen mới. Lực lượng vũ phu hoạt động tốt nhất. Tránh sự cám dỗ để nằm xuống giữa buổi chiều; thay vào đó, chờ đến thời điểm thích hợp để ngủ vào ban đêm. Mặc dù nói dễ hơn làm với tất cả những cám dỗ thức ăn đường phố ở châu Á, nhưng đừng ăn vặt vào những thời điểm kỳ quặc. Ăn các bữa ăn vào thời gian quy định bất kể bạn có đói hay không.
• Nhận được nhiều ánh sáng mặt trời đúng lúc: Chu kỳ melatonin của bạn - và cuối cùng là đồng hồ sinh học của bạn - được quyết định bởi lượng ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn. Mặc dù bạn chắc chắn sẽ mệt mỏi sau chuyến bay dài, nhưng ngày đầu tiên của bạn trên mặt đất không phải là một ngày tốt để đi lang thang quanh khách sạn xem tivi. Ra ngoài trời, hoạt động thể chất vào ban ngày, hấp thụ ánh sáng mặt trời và xem một số trang web.

• Tránh hóa chất: Với đồng hồ cơ thể của bạn đã bị xáo trộn, việc thêm một chất kích thích như caffeine sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên rối rắm hơn nhiều. Mặc dù cần một sự thúc đẩy để vượt qua buổi chiều đầu tiên đó, tránh uống caffeine sau buổi trưa cho đến khi bạn điều chỉnh lại. Thiết bị hỗ trợ giấc ngủ (Valium, Ambien, v.v.) sẽ tồn tại trong hệ thống của bạn và ảnh hưởng tốt đến khả năng phục hồi độ trễ của máy bay sau chuyến bay.
• Tránh đồ điện tử vào ban đêm: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể thay đổi sản xuất melatonin. Một lựa chọn tốt hơn để ép buộc giấc ngủ là đọc hơn là xem tivi hoặc chơi với điện thoại thông minh. Nhận ra cuốn sách hướng dẫn đó và bắt đầu mơ về ngày tiếp theo của bạn!

• Bắt đầu trên mặt phẳng: Bạn có thể bắt đầu phòng chống máy bay phản lực trước khi xuống máy bay. Đặt đồng hồ của bạn theo thời gian ở điểm đến trong tương lai, sau đó cố gắng hết sức để ngủ và ăn dựa trên múi giờ mới thay vì cũ. Đóng bóng cửa sổ khi đến lúc mô phỏng bóng tối. Hãy đứng dậy, di chuyển xung quanh máy bay để tránh thờ ơ và tránh chỉ ngủ trong chuyến bay vào ban ngày tại điểm đến trong tương lai của bạn. Chống lại sự thôi thúc để ăn ra chán nản. Hãy nhớ rằng: Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình LCD sẽ chống lại những nỗ lực của bạn để ngủ ngủ, tắt nó đi khi đến giờ ngủ.

Biện pháp khắc phục cực hạn

Một nghiên cứu của Tạp chí y học thể thao Anh đã chứng minh rằng một liều melatonin 0,5 mg có sẵn để mua dưới dạng bổ sung dinh dưỡng, được sử dụng trong ngày đầu tiên của chuyến đi có thể giúp giảm bớt độ trễ của phản lực nếu hấp thụ đủ lượng ánh sáng mặt trời. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chưa khuyến nghị sử dụng melatonin như một phương thuốc chống giật.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y Harvard cho thấy rằng nhịn ăn ít nhất 16 giờ trước khi bạn đến có thể giúp ghi đè lên đồng hồ tự nhiên của cơ thể. Nhịn ăn kích hoạt một phản ứng sinh tồn bẩm sinh làm cho việc tìm kiếm thức ăn được ưu tiên hơn so với theo nhịp sinh học. Ngay cả khi bạn không nhịn ăn, ăn ít hơn một chút có thể làm giảm bớt một số vấn đề về tiêu hóa / thường xuyên kém thường liên quan đến độ trễ của máy bay phản lực.

Mất bao lâu để vượt qua Jet Lag?

Tùy thuộc vào độ tuổi, thể lực và di truyền, độ trễ phản lực ảnh hưởng đến mọi người khác nhau. Những gì bạn làm trên chuyến bay (hỗ trợ giấc ngủ, rượu, xem phim, v.v.) sẽ rút ngắn hoặc kéo dài thời gian phục hồi của bạn. Quy tắc được chấp nhận nhiều nhất cho thấy rằng bạn nên cho phép một ngày đầy đủ để phục hồi từ độ trễ của máy bay phản lực cho mỗi múi giờ (giờ đạt được) mà bạn đã đi về phía đông.

Một nghiên cứu của Trung tâm phòng chống và kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho thấy rằng việc phục hồi từ độ trễ của máy bay phản lực một cách tự nhiên sau khi đi về phía tây đòi hỏi một số ngày bằng một nửa các múi giờ được giao. Điều đó có nghĩa là bay về phía tây từ JFK (Múi giờ miền Đông) đến Bangkok sẽ đưa khách du lịch trung bình khoảng sáu ngày ở Thái Lan để đánh bại hoàn toàn độ trễ của máy bay phản lực.