Mục lục:
Chúng tôi đã nghe nói rằng chúng ta nên uống sáu đến tám ly nước 8 ounce mỗi ngày. Nhưng không nhiều người trong chúng ta uống nhiều như vậy. Và thậm chí khuyến nghị đó có thể thấp.
Khuyến nghị một kích cỡ phù hợp cho tất cả tiêu thụ nước không có ý nghĩa khi bạn cho rằng người lớn khác nhau rất nhiều về trọng lượng và mức độ hoạt động. Có phải một phụ nữ 5 '2 "nặng 110 pounds cần cùng một lượng nước như một người bán hàng cho Denver Broncos không? Tất nhiên là không. Ngay cả lượng nước mà một người cần có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn sống, thời gian trong năm, và những gì bạn đang làm.
Nguyên tắc tốt hơn là lấy trọng lượng của bạn và chia nó làm đôi. Đó là số ounce tối thiểu của nước lọc, tốt cho sức khỏe mà bạn nên uống mỗi ngày, không kể các chất lỏng khác.
Nếu bạn nặng 140 pounds, hãy uống ít nhất 70 ounce nước. Uống nhiều hơn nếu bạn năng động, sống trong khí hậu ấm áp hoặc đang trong chế độ ăn kiêng.
Ý thức làm sạch
Julie Peláez và Jo Schaalman đã phát triển Conscious Cleanse, chế độ ăn uống giải độc và loại bỏ trong hai tuần để loại bỏ các chất gây dị ứng thực phẩm thông thường để bạn có thể xác định cách tốt nhất để ăn và uống cho cơ thể. Họ khuyên mọi người trong chương trình nên uống ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể của họ bằng ounce, cộng thêm ba mươi ounce nữa. Họ là những giáo viên yoga tích cực, vì vậy họ uống nhiều hơn trọng lượng cơ thể của họ trong vài ounce mỗi ngày.
Nhưng làm thế nào để bạn uống nhiều nước? Jo và Jules khuyên bạn nên bắt đầu mỗi ngày với một bình nước chanh nóng 32 ounce. Nếu bạn nặng 140 pound, bạn đã đi được một nửa chặng đường đến mục tiêu uống nước tối thiểu hàng ngày của bạn, hoặc một phần ba quãng đường đến số tiền được đề xuất. Đổ đầy nó bằng nước suối tươi hoặc nước lọc (để loại bỏ các hóa chất như clo) một hoặc hai lần, và bạn biết khi nào bạn thực hiện mục tiêu của mình.
Uống nước chanh nóng vào buổi sáng có thêm các lợi ích như kích thích hệ tiêu hóa của bạn, tăng cường năng lượng mà không cần caffeine, và hydrat hóa cơ thể và làn da của bạn.
Jo và Jules cố gắng uống hầu hết lượng nước tiêu thụ trước 2 giờ chiều. để họ không thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. "Khi bạn nhận được mười lần thanh toán rõ ràng mỗi ngày, bạn sẽ nhận đủ nước", Jo nói. Nước tiểu màu vàng là dấu hiệu bạn bị mất nước (hoặc uống nhiều vitamin). Họ nói rằng gần như không thể uống quá nhiều nước. Đặc biệt là trong một chương trình cai nghiện, chúng ta cần phải làm sạch hệ thống của mình và cải thiện việc loại bỏ.
Nếu bạn cố gắng đạt được lượng nước khuyến nghị trong kế hoạch này, bạn có thể thấy rằng bạn càng uống nhiều nước, bạn càng khát, đặc biệt là vào lúc bắt đầu rửa mặt. Jules nói rằng "cảm biến khát của bạn đang sống lại" khi bạn cho chúng uống nước.
Hy vọng rằng, bạn thích uống nước, nhưng một số người đã quen với việc lấy chất lỏng của họ thông qua đồ uống có hương vị hoặc cafein. Cũng giống như sinh tố xanh, nước càng ngon thì bạn càng uống nhiều. "Điều quan trọng là học cách thích hương vị của nước lành mạnh", Jo nói.
Ngay cả khi bạn không làm sạch có ý thức, hãy bắt đầu uống nhiều nước hơn và xem bạn cảm thấy thế nào.
