Ăn để lấy năng lượng là tất cả về việc lựa chọn thực phẩm phù hợp vào đúng thời điểm. Dưới đây là một số lời khuyên về cách ăn để lấy năng lượng và tăng mức năng lượng của bạn từ chuyên gia dinh dưỡng Linda Prout, M.S., người cung cấp các chương trình dinh dưỡng được cá nhân hóa qua email và điện thoại, hoặc từ văn phòng của cô ở Eugene, Oregon. Cô là tác giả của "Sống trong sự cân bằng" và viết một blog tuyệt vời về dinh dưỡng.
Dưới đây là những bước cơ bản bạn nên thực hiện để ăn năng lượng và giảm mệt mỏi.
1) Loại bỏ hoặc giảm lượng đường và bột trắng. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ăn chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bánh nướng xốp, bánh quy, nước ép trái cây, bánh mì trắng và mì ống trắng có chứa đường tinh chế và carbohydrate đơn giản phá hủy đường huyết. Điều đó dẫn đến năng lượng thấp. Thay thế chúng bằng protein và carbs phức tạp như rau. Nếu bạn cần trợ giúp để có được bột trắng, đường trắng và các thực phẩm chế biến khác ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn, hãy xem các chương trình như The Conscious Cleanse hoặc Ten Day Detox Diet của Dr.
Họ đều tốt và giá cả phải chăng.
2) Ăn Protein cho bữa sáng và bữa trưa. Thịt, trứng, cá, thịt gia cầm, các loại hạt và hạt cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để hoàn thành công việc trong ngày. Đặt quả óc chó và bơ vào bột yến mạch của bạn, không phải xi-rô cây nho và nho khô. Để có năng lượng buổi chiều, hãy ăn một bữa trưa ít carbohydrate, giàu protein như gà xào với bông cải xanh hoặc ức gà với đậu xanh nấu chín. Tránh các bữa ăn chỉ có mì ống.
3) Tìm kiếm các loại thịt được nuôi bằng thịt, nuôi từ thịt và gia cầm và trứng miễn phí.Những nguồn protein này giàu hơn một số vitamin và chất béo omega-3, rất quan trọng đối với năng lượng và sức khỏe. Nhà máy sản xuất động vật thường chứa các bệnh từ điều kiện sống quá đông đúc và mất vệ sinh, cũng như dư lượng hormone và hóa chất không lành mạnh.
4) Ăn (Hoặc uống) Greens của bạn. Rau bina nấu chín, bông cải xanh, cải xoăn, rau xanh collard, rau mù tạt, củ cải, bok choy, củ cải xanh, bông cải xanh Trung Quốc là tất cả các chất tăng cường năng lượng, với diệp lục, magiê và vitamin B. Thay đổi chúng! Bạn cũng có thể uống rau xanh của bạn trong sinh tố. (Sở thích cá nhân của tôi là sự kết hợp của rau diếp romaine, cải xoăn, gừng, bơ, đậu phụ, nước cốt chanh và rau mùi, nếu tôi có thể lấy nó.)
5) Uống đủ nước. Số lượng bạn cần thay đổi theo người. Một khuyến nghị phù hợp với tất cả kích thước cho việc tiêu thụ nước sẽ không có ý nghĩa khi bạn cho rằng người lớn khác nhau rất nhiều về trọng lượng và mức độ hoạt động. Một phụ nữ 5 "2" nặng 110 pounds có cần cùng một lượng nước như một người bán hàng cho Denver Broncos không? Ngay cả lượng nước mà một người cần có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn sống, thời gian trong năm và những gì bạn đang làm
Các dấu hiệu bạn cần uống nhiều hơn bao gồm khát nước, nước tiểu màu vàng đậm / sâu, mệt mỏi, rối loạn tâm thần, khô da và táo bón. Tránh nước lạnh, làm chậm quá trình tiêu hóa. Tránh đồ uống ngọt và nhân tạo. Hãy chắc chắn rằng nước của bạn không có fluoride, có thể ức chế tuyến giáp (và do đó năng lượng và sự trao đổi chất) và không có chất gây ô nhiễm.
6) Tập thể dục và thở. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất và hoạt động tốt hơn so với các loại thuốc làm giảm trầm cảm. Đi bộ hàng ngày, chạy bộ, đạp xe, bơi hoặc khiêu vũ giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và tinh thần minh mẫn.
7) Lập kế hoạch gì đó thú vị.Mong muốn một nơi nghỉ ngơi, bắt đầu một dự án mới hoặc học một cái gì đó mới kích thích tâm trí của bạn và cung cấp cho cơ thể của bạn một lý do để cung cấp cho bạn năng lượng. Khám phá các hoạt động, công việc và những người giúp bạn cảm thấy vui vẻ.
