Lời khuyên cho việc đi bộ đường dài

Điểm hấp dẫn của một chuyến đi bộ đường dài là rất nhiều, và ý tưởng dành vài ngày hoặc vài tuần trên một con đường tránh xa những áp lực của cuộc sống hàng ngày tự nhiên rất hấp dẫn. Tuy nhiên, đối với đa số mọi người, nó đòi hỏi nhiều sự chuẩn bị hơn là chỉ đeo ba lô, tặng giày và đi ra ngoài. Đi bộ đường dài có thể không đòi hỏi nhiều về thể chất như chạy bộ hoặc đi xe đạp, nhưng nó vẫn cần sức chịu đựng tốt để đi bộ đường dài, và điều quan trọng là phải tập luyện để đảm bảo bạn sẽ có thể hoàn thành việc đi bộ.

Đào tạo tốt nhất cho một chuyến đi bộ là đi bộ

Không có nghi ngờ rằng điều tốt nhất bạn có thể làm trong những tháng trước khi đi bộ đường dài là đi bộ đường dài một cách thường xuyên. Điều quan trọng là phải đi bộ thường xuyên, cho dù là đi bộ nửa giờ trước khi đi làm mỗi sáng hoặc đi dạo buổi tối đẹp. Điều này thực sự không cần phải là một gánh nặng lớn, nhưng việc tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để tăng cường sức chịu đựng và giúp cơ thể bạn quen với việc đi bộ hàng ngày. Điều này thường không phải đánh thuế hoặc đặc biệt vất vả, và thậm chí đi bộ dài với con chó hoặc gia đình sẽ hữu ích trong việc xây dựng khả năng đi bộ đường dài của bạn.

Bài tập tim mạch

Đối với những người chọn thực hiện phần lớn việc tập luyện trong phòng tập thể dục, thì nên tập trung thực sự vào bài tập tim mạch sẽ giúp cải thiện thể lực và khả năng phổi của bạn. Mặc dù có thể mang theo túi đồ của bạn là một phần quan trọng của việc đi bộ, nhưng nhìn chung có rất ít công việc thân trên cần thiết trừ khi bạn có kế hoạch đi leo núi cũng như đi bộ đường dài. Chạy và đạp xe cũng là những hoạt động hữu ích có thể giúp rèn luyện sức khỏe nói chung và tất cả sẽ có ích khi bạn sẵn sàng lên đường.

Xây dựng chuyến đi

Khi bạn bắt đầu tiếp cận chuyến đi của mình, thì tốt nhất là bắt đầu tăng số lượng đào tạo mà bạn làm, và cố gắng bao gồm ít nhất một vài ngày đi bộ đường dài. Nếu bạn làm việc theo tiêu chuẩn năm ngày một tuần, sau đó kết hợp hai ngày đi bộ trở lại vào cuối tuần có thể giúp cơ thể bạn quen với cảm giác đi bộ nhiều ngày, và cũng sẽ giúp bạn tự tin rằng bạn có động lực để thức dậy và đi bộ mỗi ngày

Mô phỏng chuyến đi bộ của bạn

Khi bạn đang lên kế hoạch đào tạo cho một chuyến đi bộ đường dài, tốt nhất bạn nên thử và bắt chước một số địa hình và địa hình của tuyến đường trong lịch trình đào tạo của bạn. Nếu bạn sẽ đi bộ lên núi cao thì tốt nhất nên đưa các tuyến đường dốc vào đào tạo của bạn nếu có thể. Nó cũng quan trọng để làm quen với việc đi bộ với một gói đầy đủ, và nếu bạn sẽ mang theo tất cả các thiết bị của bạn trên chuyến đi, hãy chắc chắn rằng bạn đã đi bộ ít nhất một vài ngày với gói trên. Điều này có thể giúp bạn làm quen với việc đi bộ với gói, và cũng sẽ giúp tăng cường cơ bắp cho chuyến đi.

Chăm sóc đôi chân của bạn

Bộ phận quan trọng nhất của cơ thể đối với bất kỳ chuyến đi bộ đường dài nào là bàn chân, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn chăm sóc chúng và mang giày dép phù hợp. Một số người sẽ thích sự hỗ trợ bổ sung của một đôi giày cao đến mắt cá chân, trong khi những người khác sẽ tìm thấy một đôi giày đi bộ kiểu huấn luyện viên với các mặt thấp hơn để thoải mái hơn. Dù bạn chọn phương án nào cho chuyến đi, hãy đảm bảo rằng bạn mất vài ngày trước chuyến đi để mang giày và cũng đáng để mang một vài đôi vớ dự phòng trong trường hợp bạn cần thêm một chút đệm lót khi bạn đi đường mòn.

Mang vớ khô vào mỗi buổi sáng cũng là một khởi đầu tốt hơn nhiều so với việc đi tất ẩm!