11 cách để đánh bại trầm cảm sau du lịch của bạn

Đó là khoảnh khắc thực tế ai cũng sợ hãi: kết thúc một chuyến đi tuyệt vời.

Trở về nhà, cho dù đó là từ kỳ nghỉ kéo dài hai tuần hay chuyến đi vòng quanh thế giới nhiều năm có thể khiến bạn gặp khó khăn và trầm cảm sau du lịch có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Bài viết này đề cập đến những gì sau khi đi du lịch và làm thế nào bạn có thể kiểm tra chúng.

Trầm cảm sau du lịch là gì?

Giống như âm thanh, trầm cảm sau du lịch là một cảm giác chán nản đánh bạn vào cuối chuyến đi. Đôi khi nó thậm chí có thể bắt đầu trong những ngày chạy đến cuối cùng - tôi luôn cảm thấy hơi buồn trong những ngày trước khi tôi thực sự về nhà. Cũng như cảm giác chán nản sâu sắc, các triệu chứng khác bạn có thể gặp phải bao gồm kiệt sức, chán ăn, thiếu động lực, cảm giác hoài cổ và - yêu thích cá nhân của tôi - ngay lập tức nghiên cứu chuyến đi tiếp theo của bạn!

Tuy nhiên, trong tất cả các trường hợp nghiêm trọng, trầm cảm sau du lịch có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn và kéo dài trong vài tuần hoặc vài tháng. Những người bạn của tôi đã thực hiện các chuyến đi vòng quanh thế giới đã thú nhận rằng họ vẫn không cảm thấy như thể họ hoàn toàn trở lại bình thường, thậm chí đến một năm sau khi trở về nhà.

Một lý do lớn tại sao điều này là vì du lịch là biến đổi. Sau khi bạn khám phá thế giới, bạn sẽ cảm thấy như một người khác, nhưng mọi người bạn trở về thường giống hệt nhau. Đó là một cảm giác kỳ lạ để quay trở lại cuộc sống cũ của bạn như thể không có gì thay đổi, trong khi biết sâu sắc rằng mọi điều đã thay đổi. Và khi bạn bè và gia đình quan tâm đến chuyến đi của bạn trong một hoặc hai tuần sau đó không quan tâm đến việc nghe nữa, thật khó để đối phó với rất nhiều kỷ niệm đáng kinh ngạc mà không ai muốn nghe.

Không có gì lạ khi du khách cảm thấy buồn sau khi trở về nhà!

Vì vậy, bạn có thể làm gì để chuẩn bị cho chứng trầm cảm sau du lịch, và làm thế nào bạn có thể giảm thiểu ảnh hưởng của nó? Tôi đã có 11 lời khuyên cho bạn!

1. Giữ bận rộn trong những ngày cuối cùng của chuyến đi của bạn

Điều cuối cùng bạn muốn là kết thúc chuyến đi của bạn bị lu mờ bởi cảm giác buồn bã về việc nó sắp kết thúc. Để khắc phục điều này, tôi làm cho những ngày cuối cùng của kỳ nghỉ của tôi trở nên bận rộn nhất trong toàn bộ chuyến đi. Điều này có nghĩa là đặt bản thân mình cho các lớp học, tham gia các tour du lịch, mua sắm quà lưu niệm và đi bộ dài. Điều này giúp bạn không phải lo lắng về việc bạn sẽ sớm trở về nhà và giúp bạn tận hưởng nơi bạn đang ở.

2. Nếu có thể, đừng quay lại làm việc hoặc học tập ngay lập tức

Không có gì khiến bạn cảm thấy như thể bạn trở lại thực tế với một tiếng nổ lớn hơn là trở về nhà và ngay lập tức ném mình trở lại thói quen cũ. Tôi nhận ra điều này sẽ không thể xảy ra với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn là một trong những người may mắn, hãy đặt mục tiêu cho bản thân một vài ngày để trở lại cuộc sống hàng ngày khi bạn trở về. Nếu bạn không thể dành thêm thời gian nghỉ ngơi, có thể đáng để sắp xếp kết thúc chuyến đi vào thứ Sáu để bạn có thể có những ngày cuối tuần cho riêng mình.

Thời gian này sẽ cho phép bạn vượt qua độ trễ máy bay, giải nén và giặt giũ, bắt kịp bạn bè hoặc thậm chí chỉ sắp xếp qua ký ức của bạn. Hãy dành thời gian giải nén và trầm cảm sẽ không ảnh hưởng đến bạn.

3. Bắt kịp với bạn bè

Hãy đối mặt với nó: nghe những câu chuyện về kỳ nghỉ của những người khác có thể khá nhàm chán, vì vậy nói chuyện với bạn bè về chuyến đi của bạn trong bất kỳ khoảng thời gian thực tế nào có thể là một thách thức. Tuy nhiên, khi bạn chiến đấu với nhạc blues sau chuyến du lịch, đây có thể là một phước lành trong việc ngụy trang! Gặp gỡ với một người bạn và trò chuyện về những gì bạn đã làm trong thời gian xa nhau. Chắc chắn, bạn sẽ có thể chia sẻ những câu chuyện từ chuyến du lịch của mình, nhưng bạn cũng sẽ được nghe về những điều thú vị mà họ đã làm trong khi bạn đã đi. Điều này sẽ giúp bạn không bị phân tâm và giảm bớt sự chú ý của bạn về cách bạn muốn bạn vẫn ở nước ngoài.

4. Cố gắng duy trì tư duy của khách du lịch

Khi bạn đi du lịch, nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn sẽ thấy mình có một suy nghĩ khác. Trên đường đi, tôi chỉ muốn thử những điều mới, đăng ký trải nghiệm thú vị và ăn càng nhiều thực phẩm tốt càng tốt. Khi tôi sống ở một nơi nào đó, tôi có xu hướng ăn ở nhà, rơi vào một thói quen và hiếm khi đăng ký để thử bất cứ điều gì mới. Bởi vì tôi làm việc trực tuyến, đôi khi tôi thậm chí không rời khỏi nhà trong cả tuần! Lối sống này chắc chắn không giúp tăng cường tâm trạng của tôi.

Giữ cho sự phấn khích đi cùng với du lịch sống động bằng cách duy trì suy nghĩ của một du khách. Tham gia lớp học nấu ăn ở quê nhà, tiếp tục với các bài học lướt sóng, tham gia một hoặc hai lớp khiêu vũ và tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon mỗi vài tuần hoặc lâu hơn.

5. Du lịch ở sân sau của bạn

Ai nói rằng chuyến đi phải kết thúc khi bạn trở về nhà? Không phải tôi!

Sau khi trở về nhà, hãy lên kế hoạch để bắt đầu khám phá nơi bạn sống như thể bạn là một khách du lịch. Đi tham quan đi bộ, nhảy lên xe buýt du lịch, tham gia lớp học nấu ăn, tham quan các di tích nổi tiếng nhất và chụp hàng tấn ảnh! Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch cho một ngày nhảy bảo tàng để tìm hiểu thêm về lịch sử của nhà bạn.

Tôi lớn lên ở London và luôn mô tả nó là một thành phố buồn tẻ và buồn bã. Chà, sau khi đi du lịch năm năm, nó đột nhiên trở thành thành phố yêu thích của tôi trên thế giới! Bằng cách chắc chắn rằng tôi đã khám phá London nhiều như tôi đã khám phá phần còn lại của thế giới, tôi đã khám phá ra một nơi tuyệt vời thực sự là gì.

6. Chia sẻ ảnh của bạn với bạn bè

Sống lại kỳ nghỉ của bạn bằng cách chia sẻ ảnh của bạn với bạn bè trên Facebook và / hoặc Instagram. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang làm việc hiệu quả và cổ vũ bạn khi bạn nhìn lại những kỷ niệm vui vẻ của mình. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với các thiết lập quyền riêng tư của bạn nếu bạn không thoải mái khi chia sẻ kỳ nghỉ của mình với toàn thế giới.

7. Đọc lại Nhật ký du lịch hoặc Blog du lịch của bạn

Nếu bạn là bất cứ ai như tôi, bạn sẽ thích ghi lại những khoảnh khắc thay đổi cuộc sống trong chuyến du lịch của mình. Nếu bạn quyết định giữ một cuốn nhật ký du lịch hoặc blog du lịch trong suốt chuyến đi của mình, thì hãy dành thời gian để hồi tưởng lại những trải nghiệm tốt nhất và nhìn lại những gì bạn đã học.

Nếu bạn không muốn bài viết của mình bị mất khỏi chuyến đi của bạn, bây giờ có thể là thời điểm tốt để bắt đầu một blog. Bạn có thể hồi tưởng về những phần tốt nhất của hành trình của bạn, chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn về nhà với bạn bè hoặc bất kỳ ai khác vấp phải nó, và sử dụng nó như một cơ hội để đi qua và chỉnh sửa ảnh của bạn.

8. Tìm một nơi để quà lưu niệm của bạn

Nếu bạn mua quà lưu niệm trong chuyến đi của bạn, hãy dành thời gian tổ chức chúng và tìm ra nơi để đặt chúng. Nó sẽ giúp lấp đầy căn phòng của bạn với những kỷ niệm vui vẻ và truyền cảm hứng cho bạn tiếp tục nhìn thế giới. Một trong những căn phòng yêu thích của tôi trong căn hộ của tôi là một trong những đồ trang sức mà tôi đã nhặt được trong chuyến du lịch của mình.

9. Bắt đầu lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo của bạn

Một trong những cách tốt nhất để khiến bạn quên đi những điều buồn sau kỳ nghỉ là lên kế hoạch cho chuyến đi tiếp theo của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi xuống và đến với một danh sách mọi nơi bạn mơ ước đến thăm. Tiếp theo, bắt đầu đưa ra một kế hoạch về cách bạn có thể biến nó thành hiện thực. Với một trọng tâm mới trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ có một cái gì đó để giữ tâm trí của bạn về chuyến đi trước của bạn.

10. Bắt đầu tự chăm sóc bản thân

Khi chúng ta đi du lịch, có thể khó chăm sóc bản thân. Có thể bạn đã ăn hết mỗi bữa ăn và cảm thấy không ổn với tất cả những món ăn phong phú đó; có thể bạn đã dành hai tuần nằm bên bể bơi trong khi để thói quen tập thể dục của bạn sụp đổ; hoặc có thể bạn đã dành mỗi đêm để uống rượu và nhảy múa và đang khao khát một giấc ngủ ngon.

Du lịch không phải lúc nào cũng tuyệt vời đối với chúng tôi, vì vậy hãy coi việc trở về nhà như một cơ hội để bắt đầu chăm sóc bản thân. Quyết định ăn uống lành mạnh trong một thời gian, tham gia một phòng tập thể dục, chạy bộ, đi đến spa, hoặc đơn giản là có được một đêm sớm. Chăm sóc bản thân tốt chắc chắn sẽ giúp giảm trầm cảm của bạn.

11. Giúp đỡ những khách du lịch khác

Trong khi bạn đang đi du lịch, có khả năng cuối cùng bạn đã dựa vào lòng tốt của những người lạ ở nhiều điểm trong suốt chuyến đi của bạn. Cho dù đó là một người dân địa phương thân thiện, người đã giúp bạn đi đúng hướng khi bạn bị lạc hoặc ai đó tại quầy lễ tân ký túc xá đã cho bạn một lời giới thiệu nhà hàng tuyệt vời, bạn có thể biết ơn nhiều lần vì sự giúp đỡ mà người khác đã dành cho bạn.

Mục đích để trả nó về phía trước sau khi bạn trở về nhà bằng cách giúp đỡ khách du lịch bị mất ở nơi bạn sống. Nếu bạn thấy ai đó nhìn chằm chằm vào bản đồ trên điện thoại của họ và trông bối rối, hãy hỏi xem bạn có thể giúp họ không. Nếu ai đó giao tiếp bằng mắt với bạn, hãy mỉm cười và hỏi xem họ đang làm như thế nào. Nếu ai đó trông rõ ràng giống như một khách du lịch, hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ không. Bạn thậm chí có thể dành thời gian duyệt một số diễn đàn trực tuyến để xem liệu bạn có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào của người lạ về những nơi bạn biết rõ không.

Nó sẽ giúp bạn bận rộn, giúp bạn trở lại thói quen trò chuyện với những khách du lịch khác và khiến bạn cảm thấy tốt về cách bạn giúp đỡ người khác trong lúc họ cần.