Mục lục:
Chỉ vì bạn đang đi nghỉ, điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ thói quen tập thể dục. Đi bộ dưới nước là một bài tập dễ dàng, hiệu quả, tác động thấp có thể được thực hiện trong hồ bơi, hồ hoặc thậm chí là đại dương. Đi bộ nhanh dưới nước có thể cung cấp một bài tập aerobic tuyệt vời, và nước cung cấp thêm sức cản của không khí, vì vậy bạn tăng cường và xây dựng cơ bắp khi bạn đi bộ dưới nước.
Nếu bạn chưa quen với chương trình tập thể dục, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., tác giả của "Tập luyện nước tuyệt vời" khuyên bạn nên bắt đầu dần dần với năm phút đi bộ chậm trong nước sâu đến thắt lưng. Trong vài tuần, tăng dần tốc độ của bạn và xây dựng tối thiểu 20 phút mỗi phiên.
Trong khi bạn không có để có thiết bị đặc biệt để đi bộ dưới nước, các mục sau đây rất hữu ích:
- Giày nước bảo vệ bàn chân của bạn và giúp bạn có thêm độ bám.
- Găng tay có màng cung cấp thêm sức đề kháng cho các chuyển động cánh tay của bạn.
- Thắt lưng nổi giúp bạn ổn định và giữ cho bạn nổi khi đi bộ dưới nước sâu, nơi chân bạn không chạm đất.
Cách đi bộ nước
- Đứng dưới nước sâu đến thắt lưng với cơ bụng săn chắc, xương đuôi hướng xuống sàn, mông nhô ra một chút để cột sống của bạn ở vị trí, vai trở lại và nâng ngực (vị trí trung lập). Đi bộ trong nước sâu ngực cung cấp sức đề kháng nhiều hơn và tập luyện vất vả hơn.
- Đi bộ như bạn đang ở trên đất liền, đặt gót chân xuống trước và tiếp theo với bóng của bàn chân. Đừng đi trên mũi chân của bạn. Giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
- Đi về phía trước tám bước, sau đó lùi lại bốn bước để làm săn chắc các nhóm cơ khác nhau.
- Đẩy cánh tay tương đối thẳng về phía trước và trở lại ở hai bên khi bạn đi bộ. Xoay tay mỗi lần để lòng bàn tay ấn vào nước.
- Sử dụng cánh tay của bạn đối lập với chân của bạn: Khi bạn bước về phía trước bằng chân phải, đưa cánh tay trái của bạn về phía trước và ngược lại.
Biến thể
- Nâng đầu gối của bạn cao hơn sẽ tăng cường độ của bài tập.
- Đi về phía trước và lùi lại với những bước ngắn, bước dài, bước trung bình hoặc bước đá.
- Di chuyển theo mô hình hình tròn hoặc hình vuông. Hãy chắc chắn đi theo cả hai hướng để cân bằng các nhu cầu trên cơ thể của bạn.
- Khi bạn đã sẵn sàng để tăng cường độ, hãy sải bước bằng cách thực hiện các bước rất lớn, có kiểm soát hoặc bị ràng buộc bằng cách đẩy chân ra để bật lên khỏi sàn bể bơi giữa các sải chân.
Thêm lời khuyên
- Như với bất kỳ bài tập aerobic nào, hãy bắt đầu với khởi động nhẹ và kết thúc bằng việc hạ nhiệt. Kéo dài sau khi bạn ấm lên là dễ dàng trong nước.
- Uống nhiều nước: không có nó, bạn có khả năng bị mất nước mặc dù bạn bị bao vây bởi nước.
- Nếu bạn ở ngoài, hãy nhớ mặc kem chống nắng!
